Die Lebensmittel, die deinem Körper am meisten geben – mit vollständigen Nährwerten. Dazu jeden Tag ein neuer, automatisch zusammengestellter Speiseplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen.
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Tipp des Tages:
Die Grundlage
Das Teller-Prinzip
Eine einfache Faustregel für jede Hauptmahlzeit – ganz ohne Kalorienzählen.
½ Gemüse & Obst
¼ Vollkorn
¼ Eiweiß
½ Teller: Gemüse & Obst Bunt und reichlich – Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Gemüse überwiegt, Obst als Ergänzung.
Aus über 60 ausgewogenen Rezepten stellt die Seite jeden Tag automatisch drei neue Mahlzeiten zusammen.
📅 Speiseplan der Woche
Die besten Lebensmittel
🥗 Iss davon möglichst oft
24 besonders nährstoffreiche Lebensmittel – mit vollständigen Nährwerten pro 100 g. Nach Gruppe filterbar.
Alles im Vergleich
📊 Nährwert-Tabelle
Alle Werte pro 100 g. Auf eine Spaltenüberschrift tippen, um zu sortieren.
Die wichtigsten Grundregeln
✅ 8 Regeln für gesundes Essen
Kurz zusammengefasst, worauf es wirklich ankommt.
Hinweis: Diese Seite dient der allgemeinen Information und Ernährungsbildung und ersetzt keine individuelle ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Nährwerte sind gerundete Durchschnittswerte (Quellen u. a. USDA FoodData Central, Bundeslebensmittelschlüssel) und können je nach Sorte, Reife und Zubereitung schwanken. Bei Allergien, Unverträglichkeiten, Erkrankungen oder besonderen Lebenssituationen (z. B. Schwangerschaft) bitte fachlichen Rat einholen.
Fotos KI-generiert · Nährwerte nach USDA FoodData Central & Bundeslebensmittelschlüssel · Rezepte automatisch rotierend.
Erstellt mit Claude Code · Stil angelehnt an die Wetter-App Grötzingen.